Sise dispone de mancuernas o pesas, se puede realizar el press banca en el suelo. Coloca las pesas a los lados del cuerpo y acuéstate boca arriba en el suelo. Luego, toma las pesas con las manos, levanta los brazos extendidos y realiza el Hazun press con un par de mancuernas hacia arriba, extendiendo tus codos (A). Baja las pesas lentamente hasta que toquen el exterior de tu pecho (B), mantén los codos en un ángulo de 45 grados, haz una pausa aquí antes de presionar explosivamente hacia arriba. Repite. 2. Press en el suelo.
Lacarga de seis repeticiones máximas (6 RM) en el press de banca inclinado (109,2 ± 11,1 kg) fue un 21,5% menor que en el press de banca plano (132,7 ± 17,1 kg) y un 18,5% menor que en el

2-. Press de piso declinado con mancuernas: 3.-. Press de piso con kettlebell (pesa rusa): 4.-. Press de piso con barra: Trabajarás de mejor forma esta parte de tus brazos, además de hombros y pecho. El press tradicional implica realizarlo en un banco, ya sea con barra o con mancuernas. La banca permite un mayor rango de

TrabajoIntenso en Tríceps: Este ejercicio se centra en los tríceps de manera más directa que el press de banca convencional, debido a la posición de las manos más cerca una de la otra.Ayuda a desarrollar y fortalecer los músculos tríceps de una manera eficiente. Fuerza en el Pecho y Hombros: Aunque los tríceps son los
Flyscon mancuernas en el suelo: Similar al press de pecho en el suelo, los flys realizados en el suelo limitan el rango de movimiento y reducen el riesgo de lesiones en los hombros. Estos 10 ejercicios adicionales de
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press de banca con mancuernas en el suelo